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怎么减平小肚囊?

文章来源:未知 时间:2011-03-23 11:52 点击:次

女性小肚子胖了怎么办呢?每个女性都想拥有苗条的身材,小肚子肥胖是让女性朋友烦恼的事情,小肚子肥胖不仅影响了体形美,还使爱美女性朋友产生自卑心理。以下有几种瘦小肚子的方法,帮助你早日甩掉小肚子上的赘肉。

以下是女性瘦小肚子最有效的方法:

一、坚持腰腹部运动

研究发现,跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究,这位妇女除跳舞外,还做很多的家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显著。另外,步行、小跑、站着喝咖啡,这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部减肥起到集少成多的作用。

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二、左右两边伸展运动

两腿并拢,脚掌和膝盖紧紧贴在一起,双手垂直紧贴大腿两侧。然后腰部分别向左右旋转90°角,头望向后面。这个动作要注意全身的拉伸和舒展,这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。

三、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

空中踩自行车,平躺在地面上,双手紧扣放在脑后,头抬起,视线望向腹部,双腿放在半空中做踩自行车的动作,这个动作要维持10分钟以上才能够有效的。这个动作对于消除腹部腰部和臀部的赘肉非常有效。坚持下来,肯定能够拥有紧实的小腹。

四、收紧腹部肌肉

平躺,头微微抬起,双脚并拢,双手放在地面上,手心朝下紧贴地面。接着双脚并拢且抬起弯曲紧贴腹部。重复做这个动作10—15次,能够收紧小肚子。